5 Tips Lari di Treadmill Berbeda dengan Lari di Luar Ruangan

Ingin lari, tapi cuaca diluar sedang tidak bersahabat? Berlari di treadmill adalah solusinya. Meskipun sensasinya berbeda, manfaat yang didapat kurang lebih sama. Lari di treadmill tentu berbeda dengan lari diluar ruangan. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum mulai latihan. Untuk efektivitas yang maksimal, simak tips berikut ini!

1. Kenakan Sepatu yang Tepat

Berlari di  tanah  bergelombang dan berlari diatas treadmill datar jelas berbeda. Permukaan treadmill  mengubah cara kita berjalan atau berlari. Untuk alasan ini, kita tidak membutuhkan sepatu lari yang berat, tebal, dan empuk. Sepatu lari  treadmill harus ringan untuk menghadirkan gaya yang dinamis dan gesit dengan daya dorong yang kuat.

2 .Perhatikan Postur Tubuh

Kebanyakan orang hanya fokus memantau kecepatan lari, detak jantung, atau jarak yang ditempuh. Sebenarnya, ada satu hal yang tidak kalah pentingnya, yaitu postur! Kebanyakan orang menghabiskan sebagian besar waktu mereka untuk melihat apakah kaki mereka mendarat di tempat yang tepat di treadmill. Akibatnya, postur tubuh memburuk dan dapat menyebabkan nyeri punggung atau bahu. Untuk menghindari nyeri otot, ingatlah untuk melihat lurus ke depan seperti  saat berlari di luar ruangan.

3. Pantau Kecepatan Anda Secara Teratur

Disadari atau tidak, kecepatan kita berlari di atas treadmill tidak sama dengan berlari di luar ruangan. Faktanya, banyak orang kesulitan mengetahui seberapa cepat mereka berlari. Apa yang harus dilakukan untuk menjaga intensitas latihan? Pertahankan panjang langkah normal Anda dan periksa kecepatan Anda sesering mungkin.

4. Tingkatkan kemiringan untuk mensimulasikan ketahanan udara

Umumnya, berlari di atas treadmill  lebih mudah daripada berlari di luar ruangan. Ini karena kurangnya hambatan udara. Untuk menutupi kekurangan ini, tingkatkan kemiringan treadmill menjadi 1-2%. Tujuannya adalah untuk mensimulasikan kondisi seperti saat Anda berlari di luar ruangan.

5. Minum banyak air agar tetap terhidrasi

Nah, itulah beberapa tips berlari di treadmill yang bisa kamu coba. Latihan akan menjadi lebih efektif! Masih ada banyak manfaat lain yang bisa Anda peroleh ketika Anda memutuskan untuk membeli treadmill apalagi untuk digunakan di rumah. Untuk memiliki alat ini, saat ini kita tidak perlu repot karena Anda bisa membelinya dengan mudah di jezfit.id . Untuk harga treadmill di website tersebut, tentu bervariasi sesuai dengan yang Anda butuhkan.

Perbedaan antara berlari di luar ruangan dan di dalam ruangan adalah kurangnya pendinginan yang disediakan oleh angin dan udara segar. Akibatnya, Anda lebih banyak berkeringat saat berlari di dalam ruangan. Hal ini menyebabkan detak jantung meningkat karena tubuh harus mengeluarkan lebih banyak energi untuk mendinginkan diri. Disarankan untuk minum 500 – 700ml air setiap jam berolahraga di treadmill.