8 Olahraga Seru yang Bisa Dilakukan Saat Puasa : Tetap Aktif Tanpa Ganggu Ibadah

Saat bulan puasa, banyak orang merasa malas bergerak, bahkan khawatir olahraga akan mengganggu ibadah. Rasa lapar dan haus sepanjang hari sering membuat kita merasa kurang berenergi. Padahal, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan, melancarkan sirkulasi darah, menjaga metabolisme, dan tentunya menjaga kebugaran tubuh.

Ada banyak opsi olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah. Apalagi sekarang banyak yang menjual alat home gym murah, sehingga kamu bisa bebas berolahraga di rumah tanpa perlu repot keluar.Nah, di artikel ini ada beberapa rekomendasi olahraga ringan saat puasa yang bisa dilakukan tanpa mengganggu ibadah. Yuk, simak!

1. Berjalan Kaki Sambil Cari Takjil

Berjalan kaki itu olahraga yang gampang banget dilakukan dan nggak makan waktu lama. Saat Ramadan, kita kan sering berburu takjil untuk berbuka. Daripada naik kendaraan, kenapa nggak coba jalan kaki aja? Selain mendapatkan takjil, kamu juga bisa nikmatin udara sore yang segar.

Manfaat berjalan kaki antara lain melancarkan peredaran darah, menjaga kesehatan jantung, dan membuat tubuh lebih fleksibel. Olahraga ini nggak bakal bikin tubuh terlalu capek, jadi puasa kamu tetap lancar. Kamu bisa jalan santai di sekitar rumah, ngobrol dengan teman, atau nikmatin suasana. Jika ingin menambah intensitas, coba jalan lebih cepat sedikit, tapi pastikan kamu nggak terlalu capek. Pilih waktu yang pas, supaya kamu bisa pulang sebelum buka puasa.

2. Yoga atau Stretching Ringan untuk Fleksibilitas Tubuh

Yoga itu pilihan olahraga ringan yang asyik banget buat tubuh, apalagi pas puasa. Banyak orang merasa tubuhnya kaku atau lemas gara-gara kurang gerak saat puasa. Nah, gerakan yoga atau stretching ringan bisa bantu redakan ketegangan otot, bikin tubuh lebih lentur, dan juga menenangkan pikiran. Beberapa gerakan yoga yang ringan, seperti child’s pose, downward dog, atau cat-cow pose, cocok banget dilakukan pas bulan Ramadan.

Kamu bisa yoga pagi setelah sahur atau sebelum buka puasa. Yoga nggak perlu banyak energi dan bisa dilakukan di rumah atau tempat yang tenang. Bisa pakai aplikasi atau video tutorial di YouTube kalau bingung gerakan apa yang harus dilakukan. Atau, kamu bisa mengikuti kelas yoga secara online agar bisa berolahraga bersama-sama.

3. Bersepeda Ringan untuk Kesehatan Jantung

Jika kamu kurang suka jalan kaki, bersepeda bisa jadi pilihan olahraga yang seru! Bersepeda itu menyenangkan dan nggak bakal bikin lelah kalau intensitasnya ringan. Kamu bisa bersepeda keliling komplek rumah, taman kota, atau cari jalur sepeda terdekat. Selain bikin tubuh tetap aktif, bersepeda juga bikin kamu bisa nikmatin udara segar dan mengurangi polusi.

Bersepeda ringan bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan stamina. Kamu juga nggak akan kerepotan bawa banyak barang ketika berburu takjil karena bisa digantungkan di sepeda. Kalau mau lebih seru, ajak teman atau keluarga untuk bersepeda bersama. Jika malas bersepeda keluar, kamu bisa memakai sepeda statis yang tersedia di Jezfit untuk merasakan sensasi bersepeda tanpa keluar rumah.

4. Berenang: Olahraga Ringan yang Menyenangkan

Berenang itu olahraga yang nggak cuma menyenangkan, tapi juga bagus buat kesehatan tubuh. Gerakan tubuh saat berenang bisa memperkuat otot, baik otot bagian atas maupun bawah. Kalau berenangnya nggak terlalu lama, sekitar 15-20 menit, kamu tetap bisa menjaga kebugaran meski lagi puasa.Waktu terbaik buat berenang itu setelah buka puasa atau beberapa jam setelah makan malam, karena tubuh sudah punya energi. Selain itu, berenang juga bisa bikin pikiran lebih rileks dan mengurangi stres. Olahraga ini juga nggak nambah beban pada persendian, jadi cocok buat semua orang. Pastikan aja jangan berenang terlalu lama atau intens, cukup sesuaikan sama kondisi tubuh.

5. Senam Aerobik Ringan untuk Menjaga Kebugaran

Senam aerobik itu seru dan bisa dilakukan di rumah dengan gampang. Kamu bisa ikutan kelas senam lewat video di YouTube atau aplikasi lainnya. Gerakan seperti step touch, jogging di tempat, atau gerakan ringan lainnya bisa dilakukan di ruang tamu atau halaman rumah.

Melakukan senam aerobik secara rutin itu bagus banget buat kesehatan jantung, membakar kalori, dan mengurangi stres. Coba lakukan 20-30 menit setelah sahur atau menjelang buka puasa. Senam aerobik ini nggak cuma bikin tubuh bugar, tapi juga bisa jadi aktivitas yang seru. Kamu bisa ajak teman atau keluarga supaya lebih semangat.

6. Latihan Kekuatan dengan Berat Badan (Bodyweight Exercise)

Kalau nggak punya alat fitness, kamu masih bisa latihan kekuatan pakai berat badan sendiri. Gerakan seperti push-up, squat, lunges, atau plank bisa dilakukan di rumah tanpa alat sama sekali. Latihan ini bagus banget untuk membentuk otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Latihan bodyweight ini bisa dilakukan pagi setelah sahur, atau beberapa jam setelah buka puasa. Durasi latihan nggak perlu lama, cukup 15-30 menit aja. Pastikan gerakannya dilakukan dengan benar supaya nggak cedera. Latihan ini juga bagus buat menjaga postur tubuh yang kadang kaku karena kurang gerak selama puasa.

7. Treadmill Setelah Berbuka Puasa untuk Membakar Kalori

Treadmill bisa jadi pilihan olahraga setelah buka puasa. Kalau kamu merasa lapar dan ingin makan banyak waktu buka puasa, coba jalan santai di treadmill selama 20-30 menit. Jalan dengan kecepatan moderat bisa bantu bakar kalori berlebih dan melancarkan pencernaan. Treadmill ini bisa jadi solusi kalau kamu makan terlalu banyak saat buka puasa.Treadmill elektrik murah dan berkualitas dari Jezfit bisa jadi pilihan yang tepat untuk kamu yang ingin olahraga di rumah. Cukup lakukan beberapa kali seminggu, dan pastikan tubuh nggak kelelahan.

8. Bermain Sepak Bola atau Futsal Ringan

Sepak bola atau futsal itu olahraga yang asyik dan seru buat dilakukan bareng teman-teman atau keluarga. Saat bulan puasa olahraga ini juga bisa tetap dilakukan setelah berbuka. Pilih permainan yang ringan, dengan durasi sekitar 30-45 menit, supaya tubuh nggak capek. Olahraga ini bagus buat kebugaran kardio, melatih koordinasi tubuh, dan memperkuat otot kaki.Pastikan permainan dilakukan dengan tempo yang moderat, jangan terlalu cepat atau intens. Bermain sepak bola atau futsal bareng teman bisa jadi ajang seru-seruan dan bikin semangat olahraga makin tinggi. Ingat, setelah bermain, minum air putih untuk jaga hidrasi tubuh setelah beraktivitas.

Tetap Sehat dan Bugar di Bulan Ramadan

Meskipun sedang puasa, kamu tetap bisa menjaga tubuh tetap sehat dan bugar dengan olahraga ringan saat puasa yang tepat. Berjalan kaki, yoga, bersepeda ringan, berenang, senam aerobik, latihan bodyweight, treadmill, atau futsal adalah beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan saat puasa. Pilih waktu yang pas dan sesuaikan intensitasnya dengan kondisi tubuh, supaya nggak mengganggu ibadah puasa.

Jangan lupa untuk mendengarkan tubuh, memilih olahraga yang sesuai, dan pastikan hidrasi tubuh terjaga dengan baik setelah berbuka puasa. Dengan cara ini, kamu bisa tetap aktif, sehat, dan bugar sepanjang bulan Ramadan. Jika kamu ingin berolahraga di rumah, pastikan untuk melengkapi alat gym rumahan kamu dengan alat olahraga seperti treadmill elektrik murah dan berkualitas dari Jezfit agar lebih maksimal dalam menjaga kesehatan di bulan suci ini!