Info Kesehatan
Penggunaan Treadmill elektrik mampu menjaga kesehatan Jantung
Saat ini treadmill hadir dengan dua variasi yaitu treadmill manual dan treadmill elektrik. Untuk anda yang suka olahraga lari, memanfaatkan treadmill sebagai alat fitness memang dapat dijadikan sebagai solusi. Treadmill adalah alat fitness atau olahraga yang digemari banyak orang dan tersedia di pusat kebugaran. Fungsinya untuk jogging, jalan cepat dan lari. Anda tidak harus melakukan olahraga di luar ruangan, dengan latihan treadmill anda akan jauh lebih santai, konsisten dan fokus. Ada banyak manfaat berlari menggunakan treadmill yaitu menurunkan risiko buruk pada persendian.
Selain itu ada beberapa manfaat lain yang didapatkan antara lain:
- Dapat membakar kalori dan lemak dengan cepat
- Menurunkan risiko terjadinya obesitas
- Meningkatkan kinerja otak dan fokus.
- Mencegah terjadinya osteoporosis dan jantung
- Menjaga berat badan sehingga membentuk tubuh yang ideal
Tips menggunakan treadmill untuk kesehatan jantung
Penyakit jantung kerap muncul tiba-tiba dan mampu merenggut nyawa dari penderitanya. Faktor utama meningkatkan peluang penyakit jantung adalah kelebihan berat badan dan pola hidup yang buruk. Salah satu cara untuk tetap menjaga kesehatan jantung adalah dengan melakukan treadmill. Olahraga ini mampu membuat paru-paru dan jantung bekerja lebih efisien. Di bawah ini cara latihan menggunakan alat fitness treadmill elektrik.
- Tetapkan target detak jantung (heart rate)
Penggunaan treadmill untuk menjaga kesehatan jantung sangat tepat namun pada saat berolahraga pastikan jangan terlalu fokus pada kecepatan. Paling utama, anda wajib memperhatikan target dari detak jantung. Cara menghitung maksimum detak jantung adalah 220 dikurang dengan usia anda saat ini. Misalnya usia sekarang: 50 maka detak jantung maksimum adalah 220-40 = 180 bpm atau detak per menit. Kemudian, hitung target dari maksimum detak jantung, Jadi, jika usia anda 40 tahun maka target detak jantung sekitar 103 hingga 153 bpm.
- Lakukan pemanasan
Setelah mengetahui target dari detak jantung, sebaiknya sebelum mempercepat treadmill lakukan pemanasan sekitar 5 menit dengan kecepatan yang lambat hingga ditambah berdasarkan target detang jantung yang sudah dihitung sebelumnya. Biasanya, heart rate akan stabil di menit ke 5.
- Lakukan variasi setiap kali latihan
Setiap waktu berjalan dengan treadmill menggunakan kecepatan yang sama, namun, dalam satu minggu anda bisa juga memadukan latihan rendah dan tinggi. Misalnya kecepatan 70% kemudian nantinya mencoba di 90% dari target detak jantung selama 1 menit. Lakukan penggantian ini selama 20 sampai 30 menit.
- Atur kemiringan dari treadmill
Cara latihan treadmill untuk kesehatan jantung adalah mampu mengatur kemiringan dari treadmill. Kemiringan yang lebih dapat meningkatkan latihan untuk bagian-bagian tubuh seperti paha belakang, otot bokong dan betis. Namun, tetap jaga detak jantung berdasarkan target dan maksimum detak jantung.
Dari manfaat-manfaat di atas, anda dapat menemukan treadmill elektrik yang berkualitas internasional dan terpercaya di Jezfit.id. Toko ini menjual alat fitness dengan harga terjangkau. Bagi anda yang menginginkan untuk menambah alat fitness sendiri di rumah, sekarang anda dapat mencari alat sesuai dengan kebutuhan.
