Info Kesehatan
5 Latihan Sederhana untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggungmu!
Otot punggung adalah salah satu bagian tubuh yang penting untuk menjaga postur tubuh yang baik dan memastikan kesehatan tulang belakang. Melatih otot punggung secara teratur juga dapat membantu mencegah cidera pada bagian punggung.
Dalam artikel ini, ada 5 latihan sederhana yang dapat meningkatkan kekuatan otot punggungmu.
- Plank
Plank adalah latihan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot punggung, karena melibatkan otot inti dan otot punggung. Lakukan plank dengan posisi tubuh seperti push-up, namun dengan tangan diletakkan di bawah bahu. Tahan posisi ini selama 30-60 detik, dan ulangi 3-4 set. - Superman
Latihan ini dapat melatih otot punggung bagian atas dan bawah. Berbaringlah dengan perut menghadap ke bawah, dan angkat kaki, tangan, dan dada dari lantai sejauh yang bisa kamu lakukan. Tahan posisi ini selama 3-5 detik, lalu turunkan perlahan. Lakukan 3-4 set. - Hip Bridge
Hip bridge melatih otot punggung dan otot gluteus (pantat). Berbaringlah dengan punggung di lantai, lutut ditekuk, dan kaki di lantai. Angkat pinggul sejauh mungkin sambil menarik napas, tahan posisi ini selama 2-3 detik, lalu turunkan perlahan. Lakukan 10-12 repetisi. - Bird Dog
Bird dog melatih koordinasi dan kekuatan otot punggung. Berlutut dengan lutut sejajar dengan panggul, tangan diletakkan di bawah bahu, dan punggung lurus. Angkat tangan kanan dan kaki kiri sejajar dengan lantai, tahan posisi ini selama 2-3 detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi dengan tangan kiri dan kaki kanan. Lakukan
10-12 repetisi. - Back Extension
Back extension melatih otot punggung bagian bawah. Berbaringlah dengan perut menghadap ke bawah dan lengan di sisi tubuh. Angkat dada dari lantai sejauh yang bisa kamu lakukan, tahan posisi ini selama 2-3 detik, lalu turunkan perlahan. Lakukan 10-12 repetisi.
Itulah 5 latihan sederhana yang dapat meningkatkan kekuatan otot punggungmu. Lakukan latihan ini secara teratur dan dengan benar untuk mendapatkan hasil yang optimal. Ingatlah juga untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan baru, terutama jika kamu memiliki masalah kesehatan tertentu.