Olahraga Lebih Efektif dengan Alat Olahraga Lari Jika Lakukan 5 Hal Ini

Olahraga Lebih Efektif dengan Alat Olahraga Lari Jika Lakukan 5 Hal Ini

Memiliki alat olahraga lari adalah suatu kewajiban bagi sebagian orang. Terutama jika Anda menyadari pentingnya berolahraga untuk menjaga kesehatan. Olahraga dengan treadmill dinilai lebih praktis dibanding jenis olahraga lainnya. Sebab Anda bisa melatih otot sekaligus melatih kardio dengan alat olahraga ini. Akan tetapi, sudahkah Anda melakukan olahraga secara efektif? Jika belum, Anda bisa mencoba beberapa tips berikut ini.

Lari Cepat dan Singkat

Untuk masyarakat perkotaan yang mempunyai segudang aktivitas, sulit menemukan waktu lebih untuk melakukan olahraga. Meskipun begitu, Anda tetap bisa membakar kalori secara efektif walaupun waktunya singkat. Yakni dengan cara menambah kecepatan treadmill sesuai dengan kemampuan tubuh Anda. Untuk pemula, Anda bisa menggunakan kecepatan 10-11 km/jam di tahap awal. Selanjutnya tambahkan kecepatan menjadi 14-15 km/jam.

Waktu yang dibutuhkan untuk lari dengan kecepatan tersebut sekitar 7-8 menit. Agar terhindar dari risiko cedera, Anda perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Gunakan Incline untuk Lari Menanjak

Agar olahraga Anda lebih efektif, gunakan fitur incline yang terdapat pada treadmill. Fitur ini berfungsi untuk menubah kemiringan, sehingga Anda akan berlari menanjak. Jika dilakukan secara rutin, lari di area yang menanjak mempunyai manfaat yang cukup besar bagi tubuh Anda, yaitu menjaga berat badan tetap ideal.

Sesuaikan tambahan incline dengan kemampuan fisik Anda. Bagi pemula mulailah menambah incline dengan angka rendah. Angka ini dapat Anda naikkan jika sudah rutin melakukannya.

Lari dengan Interval Kecepatan Menggunakan Alat Olahraga Lari

Tips berikutnya adalah memanfaat fitur lari interval yang terdapat pada treadmill. Secara otomatis, treadmill akan mengubah kemiringan dan kecepatan lari yang harus Anda ikuti. Akan tetapi, fitur ini tidak disarankan bagi Anda yang masih pemula. Jadi untuk menikmati fitur ini Anda membutuhkan lebih banyak latihan.

Lakukan Lari Jarak Panjang

Terakhir, Anda bisa melakukan lari jarak panjang untuk memaksimalkan olahraga dengan treadmill. Agar lebih maksimal, Anda bisa lari selama 25 – 30 menit dengan kecepatan konstan. Walaupun memakan waktu cukup lama, namun latihan ini dapat menambah stamina Anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Memilih Treadmill yang Cocok untuk Olahraga di Rumah

Olahraga dari rumah pun tak kalah menyehatkannya dengan olahraga di luar lapangan. Sebab itulah, Anda butuh treadmill yang tepat untuk digunakan setiap hari. Untuk memilih treadmill Anda harus menyesuaikannya dengan kebutuhan dan budget yang ada. Jika And memiliki budget lebih, treadmill elektrik bisa jadi pilihan yang pas karena lebih mudah dioperasikan. Begitu pun saat memilih jenis treadmill. Pilihlah treadmill yang menunjang keperluan Anda dalam berolahraga.

Jadi tunggu apa lagi? Yuk lengkapi alat olahraga lari di rumah agar tubuh tetap fit dan aktivitas tetap lancar.