Tips
5 Olahraga untuk Meningkatkan Massa Otot dan Menambah Berat Badan
Dewasa ini banyak orang yang sibuk dengan diet menurunkan berat badan, namun ada pula sebagian orang yang sedang struggle untuk menambah berat badan dengan melakukan berbagai trik kesehatan seperti konsumsi kalori lebih banyak dan lainnya.
Sama dengan diet pada umumnya, untuk menaikkan berat badan pun tidak semudah yang dibayangkan.
Untuk mempermudahnya, di bawah ini olahraga untuk meningkatkan massa otot dan menambah berat badan.
- Knee push up
Push up menggunakan lutut ini merupakan gerakan yang dapat melatih otot di seluruh bagian tubuh. Cara melakukannya yakni dengan meletakkan kedua tangan selebar bahu di bawah bahu dan sandarkan tubuh bawah di atas lutut. Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian dada, lengan dan meningkatkan stabilitas inti. Biasanya push up ini dilakukan 2-3 set dengan repetisi 15-30 kali. Sesuaikan set dengan kemampuanmu, ya.
- Squat
Squat merupakan gerakan dasar dalam berolahraga yang menekankan otot bagian bawah yakni sendi pinggul dan lutut, cara melakukannya cukup sederhana yakni sejajarkan paha dengan lutut dengan tangan diluruskan ke depan hingga terasa otot lutut yang terasa tertarik. Gerakan squat membuat tubuh kita meningkatkan produksi hormon anabolik, membantu badan menghilangkan lemak dan membentuk otot. Selain itu gerakan ini akan memperkuat tulang dan otot serta kelenturan. Gerakan simple tapi banyak fungsinya.
- Lunges
Gerakan lunges merupakan latihan yang memfungsikan banyak anggota tubuh dalam satu waktu yakni pada paha depan, hamstring, betis, paha belakang hingga otot-otot bagian bawah. Lunges mempunyai manfaat dalam mencegah cedera dan program terkait penguatan pada ligament anterior cruciate (ACL). Latihan ini cocok dan efektif untuk dipraktikkan atlet muda terutama pelari.
- Crunch
Gerakan crunch adalah latihan yang paling populer dalam melatih otot di bagian perut. Gerakan ini bersahabat bagi seorang pemula hingga yang suda pro sekalipun, latihan olahraga ini bisa dilakukan dimana saja dan mudah tanpa membutuhkan bantuan alat lainnya. Manfaat dari crunch adalah membuat perut rata dan meningkatkan kemampuan untuk melakukan latihan secara efektif. Namun perlu diperhatikan ketepatan dalam gerakannya, alih-alih bugar kesalahan melakukan crunch menyebabkan ketidakseimbangan dan cedera.
- Tricep dips
Latihan tricep dips merupakan gerakan beban yang efektif untuk meningkatkan kekuatan bahu dan lengan. Cara melakukannya pun cukup mudah yakni dengan mengangkat tubuh dengan tumpuan kedua tangan dan kaki.
Tricep dips baik untuk membangun kekuatan lengan dan bahu dan gerakannya bervariasi jadi dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan tingkat kebugaran masing-masing individu. Saat melakukan latihan ini yang paling terasa adalah otot lengan.
Dengan melakukan berbagai gerakan yang bisa melatih otot di atas diharapkan membangun massa otot yang berfungsi sebagai peningkatan berat badanmu. Dapatkan badan berisi namun tetap memperhatikan kesehatan dengan memperkuat otot-otot dalam tubuh. Dan agar lebih aman dan sehat kamu bisa beli alat fitness di Jezfit.