Tips
5 Manfaat Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga
Manfaat pemanasan sebelum olahraga bertujuan bukan hanya untuk mencegah cedera tapi juga menjaga kesehatan otot hingga sendi. Penting bagi kamu untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dengan durasi yang cukup agar terhindar dari cedera olahraga.
Pemanasan sebelum olahraga dapat membantu tubuh lebih siap untuk beraktivitas yang lebih berat dan membuat otot lebih fleksibel untuk melakukan berbagai gerakan. Untuk mendapatkan manfaat ini, durasi yang tepat untuk melakukan pemanasan adalah sekitar 10 menit.
Berikut 5 manfaat melakukan pemanasan sebelum olahraga yang tidak boleh dilewatkan adalah.
- Melancarkan aliran darah dan oksigen
Ketika melakukan pemanasan, semua anggota tubuh bergerak dan otot menjadi lebih lentur. Hal ini dapat meningkatkan sirkulasi darah yang juga melancarkan pasokan oksigen ke seluruh tubuh. Mempunyai lebih banyak aliran darah membantu otot mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan sebelum melakukan pekerjaan yang lebih intens, sehingga tubuh menjadi tidak mudah lelah dan bugar saat olahraga.
- Mencegah cedera saat olahraga
Tujuan pemanasan pada dasarnya adalah untuk menghindari cedera saat olahraga. Dengan melakukan pemanasan, tubuh menjadi lebih fleksibel dan siap melakukan aktivitas fisik. Otot menjadi tidak kaku sehingga risiko cedera pun dapat berkurang. Hal ini didukung oleh penelitian yang menemukan bahwa melakukan pemanasan dapat mengurangi cedera ekstremitas bawah atau lower extremity (LE) pada atlet wanita. Cedera lower extremity (LE) biasa terjadi pada pinggul, paha, lutut, jari kaki, hingga tungkai kaki bawah.
- Mempersiapkan mental dan mencegah stres
Ketika akan melakukan kompetisi olahraga, pemanasan menjadi satu hal yang tidak boleh dilewatkan. Ini karena pemanasan juga punya manfaat untuk mempersiapkan mental seseorang dan mencegah stres. Pemanasan dapat mempersiapkan mental seseorang karena bisa membantu menjernihkan pikiran, meningkatkan fokus, dan menajamkan keterampilan. Saat melakukan pemanasan, tubuh meningkatkan produksi hormon kortisol dan epinefrin yang berkaitan dengan produksi energi. Manfaatnya, tubuh menjadi lebih siap untuk menghadapi segala aktivitas.
- Memperbaiki postur tubuh
Tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan postur tubuh yang buruk. Bahkan, sebuah riset berhasil membuktikan bahwa pemanasan sebelum olahraga bermanfaat untuk membantu mengembalikan postur tubuh yang baik, serta mengurangi rasa nyeri otot yang biasanya dirasakan setelah berolahraga.
- Mencegah sakit pinggang
Manfaat olahraga sangat banyak selama dilakukan dengan tahapan yang benar. Pemanasan berguna untuk membantu mempersiapkan otot. Otot yang tegang dan kaku dapat meningkatkan risiko sakit pinggang setelah berolahraga. Saat otot tegang dan kaku, jangkauan sendi menjadi terbatas. Jika dipaksakan bergerak saat olahraga, Anda akan merasakan nyeri pada pinggang dan punggung bagian atas. Hal ini dapat dicegah dengan pemanasan. Pemanasan bermanfaat untuk melenturkan otot, sehingga mencegah terjadinya otot kaku yang dapat sebabkan sakit pinggang setelah berolahraga.
Bila kamu ingin merasakan olahraga yang berkualitas, jangan lupa melakukan pemanasan dan beli alat fitness di Jezfit.